走樓梯運動，商辦工作族的健身之道

自從開始騎單車，對自己的健康指數開始變得很關心，因為那直接影響到騎車樂趣，能不能騎上陡坡享受山林間漫騎，能不能在平路以時速30(登山車)、40(公路車)、高迴轉速維持長距離騎乘，讓有限的時間內能夠享受較長的路線，也直接影響到尬車時能不能快速衝刺的肌力，要向更有樂趣的騎車路線挑戰，沒有體力、耐力一切免談。將單車當成一種運動，最好能夠搭配功能齊全的碼表，除了提供時速、里程數紀錄，也能夠顯示腳踏迴轉速及心跳次數，若能夠配合年齡體重顯示運動是否適量就更為方便。騎車運動的時候，對自己的健康狀況是相當有感覺的，若前一晚熬夜沒睡好，一定會感到身體狀況明顯的差異，而有持續維持運動，初期有會在心肺功能及肌肉耐力上感到快速的進步。

原本的規劃是希望每天都能有騎車運動，最好週末還能騎百公里長程當休閒，但現實總是很難如意，每天上班到天黑，回到家還有處理不完的案子，而連日來的陰雨綿綿，也讓人想要只花一小時夜騎都很困難。我還蠻佩服許多都市人能夠在雨中夜騎，每次淋雨需要花數小時洗車就讓我卻步，沒投保鉅額意外險也讓我不想輕易就出門冒險。

為了不要讓下次騎車出遊時，發現自己體力又大幅衰退，最近開始探索合適的替代運動，走樓梯似乎是個不錯的IDEA。

但只是走一走樓梯怎麼算運動呢？我家就住沒電梯的國宅三樓，每次出門或回家都要從地下室到三樓總共爬四層樓梯，一點也不覺得有甚麼運動效果。

暑假在台中的大樓商辦上班，辦公室就位於17層樓，曾聽說過有人都是搭電梯再走三層樓當運動。為了體驗走樓梯也爆心跳的感覺，第一次索性就從1F開始爬、爬滿17層樓，在1F~7F沒什麼感覺，但8F~10F就開始心跳急加速，11F~15F覺得雙腳已經快罷工，最後的二層樓感覺就像田徑跑百米，證實了這真的有運動效果。

如果，上、下班也能變成運動，甚至中午到對街買便當也變成運動，那就能輕鬆實現每天運動的理想。

上班爬樓梯運動心得：

• 前天晚上一定要12點前入睡，避免心跳破表
• 上樓梯要定速，不要隨便停下休息，配合韻律呼吸
• 要增加運動量，可以斟酌多背一台筆電，或提一桶礦泉水
• 下樓梯很傷膝蓋關節，只求平穩不求快

在走樓梯上下班的第三天，甚至可以小跑步爬到10F，這運動效果挺不賴！